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锻炼气功的一种易筋经的功法特点是动作舒展,通过“拔骨”运动达到“伸筋”的目的。

也就是说,通过牵拉人体各部位肌肉和大小关节处的筋腱、韧带、关节囊等组织,

可以增强肌肉、筋腱等组织的韧性和力量,提高骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。

例如,在练习九鬼拔马刀势时,先将双手分别放在脑后玉枕关和脊椎关处,再像鸟翅一样两臂做胸廓开合动作,

可增强人体胸廓肌肉的力量和伸缩性。对老年人、慢性呼吸困难患者因年龄增长而导致呼吸功能下降,

可改善其呼吸状况,提高其生活质量。

所以,健身气功·易筋经中的一些动作是不是越用力越好呢?实际上还没有尽然。

强身健体气功易筋经的功法动作在动作要领上有明确要求,即功法动作要“刚柔相济,虚实相兼”,

“刚中含柔”,“柔中有刚”。即是说,练健身气功的易筋经,动作的力度要适度。

所以在练功健身气功·易筋经中,韦驮献杵二势两臂用力的外撑,韦驮献杵三势两臂伸举的外撑和“还将挟重看”,

倒拽九头牛尾势的拉力,出爪亮翅势两臂前伸外撑的外撑,三盘落地势的“手按猛如握”和“两掌齐翻,

千斤重”的用力等动作,必须做到力留三分,在“拔骨伸筋”中用力不够硬。另外,对于患有高血压、体弱多病的老年人,

对于体弱多病的健身者,对于肩周炎(俗称50肩或冰冻肩)的患者,可能会因为用力过猛,

而引起诸如运动后不适等不良反应。

*呼吸要自然。

锻炼气功易筋经的呼吸运动,自始至终都要求以自然呼吸法为主,不能采用逆式或顺式的腹式呼吸法,

也不能采用自觉主动的呼吸运动。为什么会这样?

由于逆式或顺式的腹式呼吸,主要是以腹部肌肉进行收缩舒张,使腹部有规律的凹陷和凸起而进行的呼吸方式。

而且健身气功·易筋经是以变易筋骨为主的动作引导功法,其动作变化没有规律可循,有些动作要稍作停顿,

以加强动作引导的易筋易骨作用,等等。

因此,在健身气功“易筋经”练习中,练习者必须要保持一种自然的呼吸方式,

不可人为地将顺式或逆式腹式呼吸与健身气功“易筋经”的动作指导相结合,以免引起不适反应。

这是在具体的教学中遇到的一种情况。因为练习者有较好的气功练习基础,所以在功法教学中,

练习者能更快地掌握技术动作。但在健身气功·易筋经功法动作掌握后的练习中,极少数学员感到有些头晕目眩地去练。

后来经了解,原来他们在练习其他功法时,都是以呼吸配合动作导引进行练习,而导引是有规律的重复练习。

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