怀玉：气功以利于身体健康，有利于家庭和谐，两性关系融洽，正能量超强，家庭风水超赞

是每一个健康人所必需的，但随著身体的衰老，生命的磨砺，精力充沛，神气渐散，所以愈老愈需保养精神。

健气五禽戏动中寓静，静中有动，在习练的时候要放松心情，摄神保精，有助于调整精神状态，延缓衰老。

所以，在进行健身气功五禽戏基本功练习的时候，要注意从神态、韵味、神气等几个方面进行锻炼。

第一，神态

表情是指练习时的表情表现。五禽戏是形形色色的，要求形神俱备，每一个动作都要表现相应的神态，

具体地说，要有虎之威猛，鹿之轻灵，熊之憨厚，猿之活泼，鸟之轻盈。练功时要“入戏”，根据动作的神态，

配合动作的劲力和意境。

例如练习“虎举”，拔长身形，上举下撑，神态应庄重威猛；练习“虎扑”，双目圆睁，神态应镇静、凶猛；练习“鹿抵”，

神态应放松、舒缓；练习“熊运”，转腰向下看，神态应镇静；练习“熊跑”，神态应镇静、镇静、镇静；练习"熊举"，神态应镇静

第二，神韵

神的韵味是指动作中包含的韵味。练健美操不但要“练什么像什么”，更重要的是“练得像什么”，即“练得像神”。

所以不能仅仅在动作上到位，要做到心身一体，不仅要体悟动作的含义，还要体悟动作完成的环境，

使动物人格化，赋予其丰富的情感，集中地表现出来。

虎戏中，简单的几个动作就能描绘出猛虎伸展伸展的身体、奔跑、扑食的情景，这就是虎的拟人化，

将虎的情感转移到人的身上，运用游戏的情节，使人的心理年轻化，使人置身于特定的环境中，

通过动作、劲力、神态、节奏等来表现游戏的情节，体现动物的神韵

其它各剧也基本遵循这一规律。例如《鹿戏》中的《转腰回望》，构置了一出双鹿抵角的戏，

展现鹿蓄力于内，运劲于腰，神气活现，神气活现的神韵；接下来的《扣腕》中的《换步》，

模拟鹿奔跑的动作，抓住最具代表性的环节，展现鹿轻盈敏捷的神韵。

熊、猿、鸟戏也都是根据动物习性来设计动作、虚构情节，在虚拟环境中展现动物的神韵，

因此在练习时要注意各戏神韵的差异及转换、衔接。

3.精神上的

意念指练习时的感觉和精神状态。精神上的清醒或精神上的迷惘，我们通常指的都是一种感觉和精神状态。

练健身气功，五禽戏时，神志要保持清醒，不能昏昏沉沉，也不能心浮气躁，而是要消除杂念，

放松心情，平静心境，以形行气，以气运形，随心所欲，意随心动。

清醒的头脑是练健美气功五禽戏的基本条件，离不开它就不能保证神态神韵的正确运用。

意图。

五禽戏中的“意”，主要是指意念和意境，在做基本功练习时，要注意意念的集中，精神的集中，

意境的优美，意境的深邃，言归正传，言归正传，言归正传，言归正传。

第一，意识。

《黄帝内经》中说：“心为五脏六腑之主，而心之所摇也。”“心”在这里是指大脑，

表明人的思维活动和情绪变化可以影响五脏六腑功能。所以在练习时，要尽量排除对身体健康不利的情绪和思想，

营造良好的内心环境。

具体地说，意念要集中而不呆滞，每个剧本之间的意念要变换，变换之后要集中，既飞又沉。

练起功来，要聚精会神，排除万难，做到心神不宁。练习每一个剧本时，意念集中在“五鸟”不同的动作上。

练虎戏时，意想自己是深山里的猛虎，专心伸展四肢，捉拿猎物；练虎戏时，

意想自己是原野上的梅花鹿，意念在于众鹿戏抵，伸足迈步；练虎戏时，意想自己是森林里的黑熊，

意念集中在转腰运腹，自由慢行；练虎戏时，意想自己是置身于花果山中的灵猴，意念要活灵，摘桃献果；

练虎戏时，意想自己是江边仙鹤，意念要伸筋拔骨，展翅飞翔。

意象随形动，气随行，达到意象、气、形的统一，从而疏通经络，舒缓气血。

第二，意境。

在古典美学中，意境是一个重要范畴，意境论首先出现在文学创作和批评中，它认为“抒情”和“景物发挥”应当有机地结合在一起。

现代文学家林纾认为，“惟能立意，才能创造”；美学家王国维认为，创造要服从于创造，力提倡“内美”，

提出了诗歌创作中以意胜形的“有我之境”和以形胜形的“无我之境”两种不同的审美规范。

宋元时期文人画的兴起与发展，文人画家的艺术观念与审美理想促使传统绘画由注重客观物象的描写，

转向注重主观精神的表现，以情境、托物言志为创作取向，推动了意境理论与实践的发展。

健美操作为传统文化的一部分，深受古典美学的影响，在动作的建构与表现上，吸取并借鉴了意境的理论与方法，

在练习时，要尽量体悟动作所蕴涵的意境。

气功是在练功的时候进行的一种呼吸运动，也称为调息。即练习者有意识地注意呼吸的调节，不断去体会、

掌握和运用与自身身体条件或动作变化相适应的呼吸方法

对新手来说，首先要学会动作，弄清楚意思，让姿势达到舒适准确。等待身体放松，情绪平和，注意逐渐调整呼吸。

古代人说：“令气枯竭而屏气凝神”，应该是有道理的。练习健美操五禽戏时，

呼吸与动作配合有如下规律：起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼、蓄吸气。

它的呼吸形式主要有自然呼吸、腹式呼吸、肛式呼吸等，根据体位的变化或力量的需要进行选择。

但无论选择哪种呼吸形式，都要求松静自然，不可憋气。与此同时，呼吸的“量”与“劲”也不可过大过猛，

以不疾不徐为宜，逐渐达到慢、细、匀、深的程度，以利身体健康。