怀玉：五禽戏气功是的一种，练好了有助于家庭两性，家庭风水，家庭能量场

五禽戏由汉医华佗创制，历经千年沧桑巨变，延续至今，为中华民族的健康与发展作出了重大贡献。

这既是中医养生的重要内容，又是中国人与自然和谐统一文化在中国的具体体现。

万物在自然中能够生存有其生存的规律和规则，每种动物都有自己的特点，这些特点与人体的五脏功能有一定的相似性，

模仿动物的某些动作去活动，对人体的五脏、四肢百骸及全身起到了锻炼和保健作用，可以陶冶情操，延年益寿。

五鸟戏是典型的代表。现在五禽戏流派众多，为了统一和大家学练方便，

国家体育总局健身气功管理中心组织有关高校和专家编制了一套五禽戏健身气功教材，并向全国推广。

练习五禽戏对人体健康有何影响，本人结合锻炼体会，分述如下：

五禽戏与脏腑之关系。

五禽戏的特征与人体五脏相对应

持续不断的练习五禽戏，能增强五脏的生理功能，延缓衰老，同时能使五脏之间达到相互协调、平衡，即“阴平阳秘，

灵性纯正”。五脏调和安生病？

五禽戏与脊椎、四肢关节的关系

在《健身气功·五禽戏》中明确指出“本功动作体现了身体躯干的全方位运动，

包括前倾、后倾、侧弯、旋旋、折、提落、打开、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等各部位都有有效的锻炼，

以腰为主轴和轴线，带动上、下肢各方向的运动，以增强脊柱的活力，增强健身效果”。

透过五禽戏练习，不仅可以锻炼我们的脊椎，椎体，也可以锻炼我们的四肢各关节，

同时也可以锻炼我们的平衡能力，心肺功能，腹腔各器官的功能。这是一项健美操。

另一个是大脑对运动的支配作用，人的精神，心理，甚至气质等等都是一种锻造。因此，这是对身体的全面锻炼。

(1)躯干-脊柱的运动。

由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎骨构成的脊柱骨，是人体最重要的骨架，对人体具有支撑和保护作用。

与此同时脊神经穿过脊柱的椎间孔，支配肌肉和内部器官的运动，脊柱一旦出现问题，对人体的影响可想而知。

加强脊柱及其附属结构的锻炼和维护，对于保持身体健康具有重要意义。

第一节椎体活动：

脊椎的活动非常复杂，每种脊椎可以单独进行，也可以组合起来共同进行。

颈椎前屈，后伸，右屈，旋转；胸椎前屈，后伸，侧屈；腰椎前屈，前伸，后伸，侧屈，旋转；

脊椎联合活动度。

脊椎联合活动更为复杂。颈部可以做前屈+旋转，后伸+旋转，前后左右旋转等；

胸椎可以做前屈+旋转，前后伸+旋转等；腰椎可以做前屈+旋转，前后伸+旋转等。当颈，胸，腰椎一起活动时，情况会更复杂。

脊柱的活动取决于我们生活的内容和需要，五禽戏不仅可以锻炼脊柱的单个活动，还可以锻炼脊柱的联合活动。

维持椎体的活动性和生理功能有很大的作用。

(二)五禽戏动作对脊椎和四肢的锻炼

虎式动作：颈、胸、腰的屈伸和上下肢的屈伸和握手。

鹿戏——颈、胸、腰的侧屈和旋转，上下肢屈伸交叉运动。脊髓的全屈和全伸，肩胛骨的前伸和后收动作。

第三，熊戏——颈椎屈伸、旋转；腰椎左右侧屈和前后屈伸。

猿戏-左右颈椎旋转，肩胛提缩：颈，胸，腰椎和四肢各关节的屈伸。

鸟戏——颈、胸、腰的屈伸及双肩的外展。

㈢、平衡能力的锻炼。

五禽戏的虎扑、猿提、鸟伸等动作，既能锻炼人的脊椎和四肢关节，又能锻炼人的平衡能力。

运动难度较小，特别适合中老年人。

4、对心肺功能、腹腔各脏器进行锻炼。

在练习过程中，五禽戏锻炼了我们的脊椎和四肢关节，同时也锻炼了我们的心肺和内脏。

每个动作都要与呼吸配合。所采用的呼吸方法是开合式，将胸腹呼吸与腹部呼吸有机地结合起来。

呼吸时，胸腔打开，呼气时，腹部鼓起，这是很好的按摩和身体内脏运动。

对大脑、精神、心理乃至性情进行的锻炼。

五鸟练习要求练习者在练习过程中要心境放松。每个剧本都要做到形神兼备，展现特色。

使大脑对运动的控制从低到高依次进行。长时间的习练使人头脑灵活，思维敏捷，动作协调，平衡稳重，

心境舒畅，气息调和，对身体是一种全方位的锻炼。

五禽戏在养身保健、治未病等方面发挥了重要作用。能防病抗老，延年益寿