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“节点点”，是健身气功锻炼中的重点，也是身体调整过程中的具体动作过渡点。

在教学中灵活运用“节点和点”，对于正确理解动作要点，尽快掌握规范动作，更好地提高训练效果，

正确传播健身气功，具有重要意义，堪称健身气功教学调整身体的好帮手。在这里，

我想谈谈我个人对“分界点”的特点和应用的理解和体会。

一、“节点点”的特点。

(一)简单、明了、易学。气功

“分点”的特点之一是在动作教学过程中，复杂的动作变得简单，动作线条清晰，让学生学得好，上手容易。

比如《易筋经》中的《卧虎藏龙》的动作教学，可以分为八个“点”:①右脚内扣450°左右，左脚靠近右脚内侧

②提两拳至云门点于肩。③左脚向前迈一大步，与此同时，两只虎爪向前一跃，按成了老虎的形状。

④重心后移，躯干由腰至胸弯成拱形。⑤手臂的瞳孔运动通过胸椎和腰椎的瞳孔运动传递给虎爪

⑥上半身向下倾斜，两爪触地。⑦收腰，挺胸，抬头，凝视成倒弓状。⑧起身，双手在腰部掌门点处牢牢握住。

这种分解和划分使得动作路线清晰，复杂度简化，易于学习和记忆。

学生在学习时会省心省力，从而达到事半功倍的教学效果。

(二)准确、规范、高效。

“节点和点”的另一个特点是它的“承前启后”、“化阴阳”等运动特点，表明动作需要在这里改变。

如《十二段金灿》中“稳抓心神”的动作教学可分为以下六个“点”:(1)手从膝关节内侧向前伸至前方450°，掌根离开膝盖。

(2)手臂由外旋斜向上提，手掌提至肩高。③抬起头，手掌向上，直到手臂与水平面成450度。

(4)手臂向内旋转，手掌降低至前部，抬高至肩宽。⑤手掌由前向下压至与肚脐同高。

⑥双手拇指抵住无名指根部，放在膝盖内侧。由此可见，采用“逐点”教学可以使学生的学习行为准确、规范。

再比如易筋经的“韦陀出第一势”，左脚向左开半步作为“节点”；两臂向前抬至前方，水平抬起作为第二个“节点”；

第三个“节点”是手掌叠在胸前的时候。手向前抬，拇指向上引，其他四个点向前伸，变成沉肘缩掌，动作和力度都变了。

可见，按照“逐点”讲解、示范、练习，对于正确理解动作要领，把握动作的力度和内涵，起着重要的作用。

同时，学生的动作准确规范，也增加了肌肉、骨骼、关节和内脏的范围，提高了锻炼效率，增强了健身气功的锻炼效果。

二、“节点”的应用。

“点头分点”主要用于动作分解的教学。首先要选择“点头分点”，然后把握“点头分点”的动作要领。

(1)“节点”的合理选择

在健身气功教学中，只有仔细分析某一特定动作的运动路线、方向和技术要点，才能找出合适的“点”。

例如，《十二段金灿》中的“叩齿击鼓”动作可分为七个“结和点”。

两个拳头换手移到两个腰部时，可以选择腰部的动作作为“节点”；

两臂向内旋转，水平抬至肩高时，两臂向外旋转，双手处于肩高的点可以选择为第二个；三是弯手肘，捂耳朵；

第四是敲牙；第五是拉耳朵；第六个“节点”是食指击打后脑勺；第七个“节点”是拔耳，双手向前伸，压在腹部前部。

根据这一小节，学生可以知道这个动作线的关键点(即节点和点)是腰部，双手齐肩高的点。

同时理解为动作移至腰部后手掌会随手臂由下向后旋转，手臂水平抬起后手掌会由后向前转动，直至双手齐肩高。

再比如十二段锦“滚锚机”运动前后的跨肩运动。

可以选择双手不动，上身左转，以肩为轴，右臂向前摆动，左臂向后摆动，直到两个上臂成一直线，

即肘部和肩部通常为“节点”；上半身向右转，两臂继续向上摆动。当肘尖向上时，即两肘夹在头部两侧时，定义为“节点”；

上半身向右，左臂向前摆动，右臂向后摆动，直到两个上臂形成一条直线，即肘部和肩部为“节点”；

上半身从右向左，手臂下落，肘尖向下，即恢复到开始时的一个“节点”。

通过了解这四个“节点和点”，就很容易掌握前后绕肩交叉的动作。通过这种方式选择“节点和点”，

学生可以很容易地根据“节点和点”的位置学习运动路线，从而达到运动准确、功法规范的要求。

为了让学员更好地掌握动作的细节，提高训练效果，可以更详细地规定动作的“点和点”。

比如十二段锦的前后绕肩动作，可以选择摊肩扩胸，两肘后夹到极限位置作为“节点点”；

把肩膀举到最高位置就是“节点”；向前收肩含胸，将肩沉至两肘前部夹至极限位置，为“节点”；恢复到“节点”状态。

用这种方式选取“节点、点”，容易掌握练习的细节，动作到位准确，

更有效地刺激手的阳经、督脉、膀胱经、背俞三个穴位，打开夹脊穴，获得更好的练习效果。

(二)正确把握“分”的动作要领

把握“节点和点”的关键是要注意节点和点上动作的转换要求。如运动路线、方向、力量的变换

，手型、技术、步型、步法、体型、姿势、眼法等的变换要求等。

比如上面列出的“卷扬机”绕肩前后移动的四个“点”是:以肩胛骨为驱动力，尽可能最大化肘部的移动范围，

使整个移动速度均匀、连续、平稳、流畅。再比如上述“用心抓实”动作中的“两臂向内旋转，

两掌向前落，抬肩宽”的“节点点”。

要点是:从这一点开始，在两手掌心向下按压，空气下沉丹田的同时，体验百会穴上提、颈腰椎上提的本体感觉。

可见，只有正确把握“节点”的动作要领，理解功法的内涵，才能正确运用“节点”，进而更好地为健身气功教学服务。

综上所述，在健身气功教学中，“节点点”简单、清晰、易学、准确、规范、高效。

因此，选择好“节点和点”，把握好“节点和点”的划分，在分解教学中灵活运用，

可以提高健身气功的教学和训练效果，具有事半功倍的效果。